Jantung adalah salah satu
organ paling penting dalam tubuh. Detak jantung pada tubuh manusia menunjukkan
adanya kehidupan. Agar jantung dapat bekerja sesuai dengan fungsinya, tentunya
kita harus selalu menjaga kesehatan jantung dengan baik. Bagaimana cara menjaga
kesehatan jantung? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan, tapi
sebelumnya, kenali dulu berbagai gangguan jantung berikut ini!
PENYAKIT YANG UMUMNYA MENYERANG JANTUNG
Penyakit
jantung disebut juga sebagai penyakit kardiovaskular. Penyakit-penyakit ini
tentunya menyerang jantung dan menyebabkan fungsi jantung terganggu. Penyebab
penyakit jantung beragam dan kebanyakan penyebabnya adalah karena tidak
mengetahui cara menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa penyakit
kardiovaskular yang terjadi akibat tidak menjaga kesehatan jantung:
1.
Jantung koroner
Penyakit
jantung koroner atau dapat juga disebut arteri koroner adalah kondisi rusaknya
pembuluh darah utama pada jantung. Penyebab utamanya yang paling umum adalah
penumpukan plak pada pembuluh darah. Penyakit
ini bisa tidak menyababkan gejala pada awalnya, tapi jika sudah serius dapat
menyebabkan nyeri dada hingga serangan jantung (penyumbatan aliran darah ke
otot jantung).
2.
Gagal jantung
Gagal
jantung termasuk kondisi kronis di mana jantung tidak dapat memompa darah
seperti fungsi utamanya. Gagal jantung umumnya disebabkan oleh penyakit lain
seperti tekanan darah tinggi, depresi, diabetes, gangguan tidur, hingga
obesitas. Gejala yang mungkin muncul
adalah seperti sesak napas, kelelahan, jantung berdeyut cepat, hingga
pembengkakan pada kaki.
3.
Gangguan irama jantung
Gangguan
irama jantung adalah kondisi detak jantung tidak normal, bisa terlalu cepat,
terlalu lambat, atau bahkan tidak beraturan. Penyebab gangguan irama jantung
beragam mulai dari pengaruh Alkohol, pengaruh obat-obatan, hipertensi, gangguan
kelenjar tiroid, diabetes, atau dapat juga akibat gangguan jantung lainnya.
4.
Henti jantung
Henti
jantung terjadi secara mendadak yaitu hilangnya fungsi jantung, kesadaran, dan
napas seseorang secara tiba-tiba. Berbeda dengan serangan jantung, henti
jantung terjadi lebih cepat langsung membuat penderitanya tidak sadarkan diri.
Pada beberapa kasus, serangan jantung bisa menjadi penyebab henti jantung.
CARA MENJAGA KESEHATAN JANTUNG
Penyakit
jantung adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan, karena jantung memiliki
peranan yang sangat besar bagi tubuh manusia. Maka dari itu, menjaga kesehatan
jantung menjadi hal yang sangat penting agar jantung dapat terus menjalani
fungsinya dengan baik. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung
yang bisa Anda terapkan!
1.
JAGA ASUPAN MAKANAN
Cara
menjaga kesehatan jantung yang pertama adalah dengan menjaga asupan makanan.
Makanan dengan kandungan lemak berbahaya sebaiknya dihindari karena dapat
meningkatkan kolesterol yang merupakan salah satu pemicu gangguan jantung.
Hindari juga makanan dengan kadar indeks glikemik tinggi yang dapat menyebabkan
kenaikan gula darah. Jaga kadar garam dan lemak pada makanan. Kelebihan garam
dan lemak tidak baik untuk tubuh. Kandungan garam yang tinggi pada makanan
dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Hal ini nantinya
dapat mempengaruhi kinerja jantung. Tidak hanya itu, jumlah lemak dalam tubuh
harus dikontrol. Sebab, kelebihan lemak dapat menghambat peredaran darah yang
kemudian mengganggu kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang mengandung
lemak baik dapat menjadi alternatif. Sumber lemak baik bisa didapatkan dari
konsumsi kacang-kacangan seperti almon dan walnut yang mengandung lemak tak
jenuh.
Selain hal tersebut, juga
perlu dihindari makanan cepat saji. Makanan cepat saji ternyata dapat memicu
terjadinya serangan jantung karena banyak mengandung garam, bahan pengawet,
gula, bahan perasa dan lemak jenuh. Selain itu, berdasarkan penelitian dan
studi dari dokter ahli kesehatan di Amerika, minuman bersoda yang mengandung
pemanis buatan dapat mengakibatkan seseorang terserang penyakit jantung
koroner.
Kandungan gula yang sangat
tinggi dalam minuman bersoda juga berpotensi menimbulkan obesitas pada kemudian
hari. Obesitas ini dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit metabolisme,
seperti diabetes dan darah tinggi (hipertensi) yang keduanya merupakan penyakit
yang bisa merusak jantung.
Pilih makanan dengan gizi
seimbang dan perbanyak asupan serat untuk menjaga kadar kolesterol dan gula
dalam darah. Perbanyak makanan buah dan sayur.
Makanan tinggi serat dapat
membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Makanan berserat juga
membantu mengelola berat badan yang sehat. Kita bisa mendapatkan asupan serat
dari sayuran, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan. Alpukat, apel,
pir, dan pisang termasuk kelompok buah-buahan yang tinggi serat. Sementara itu,
brokoli, wortel, dan bayam termasuk dalam sayuran yang tinggi kandungan
seratnya. Gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah juga
termasuk bahan pangan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak juga baik
untuk kesehatan
2.
OLAH RAGA SECARA RUTIN
Selain
menjaga asupan makanan, olahraga rutin juga merupakan salah satu cara untuk
menjaga kesehatan jantung. Olahraga berguna untuk melatih jantung agar dapat
tetap berfungsi dengan baik. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan
kebugaran jantung dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, hingga menjaga
berat badan tetap ideal. Seseorang dianjurkan untuk olahraga setidaknya 30
menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan antara
lain yaitu berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga dan jenis olahraga
lainnya.
3. MENGATUR POLA TIDUR/ISTIRAHAT
Cara
menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur. Tidur
yang cukup dapat menjaga tubuh bekerja lebih baik, termasuk juga melancarkan
peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung.
Mengatur
pola tidur dapat membantu Anda tidak hanya terhindar dari penyakit jantung,
tapi juga banyak gangguan tubuh lainnya. Selain mendapatkan tidur yang cukup, pastikan
juga Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
4.
MENJAGA BERAT BADAN AGAR TETAP IDEAL
Memeriksa
berat badan ideal juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung.
Cara menghitung berat badan ideal dapat menggunakan kalkulator BMI (body mass index).
Seperti
yang kita ketahui, kelebihan berat badan dapat meningkatkan berbagai risiko
penyakit, terutama penyakit jantung. Jika Anda sudah menerapkan tiga cara yang
disebutkan sebelumnya, akan lebih mudah untuk mendapatan berat badan ideal.
5.
HINDARI ROKOK DAN MINUMAN BERALKOHOL
Rokok
dan minuman beralkohol bukan merupakan bagian dari pola hidup sehat. Keduanya
juga merupakan penyebab meningkatnya risiko penyakit jantung. Maka dari itu,
menghindari keduanya dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan jantung
yang efektif. Bagi sebagian orang, rokok dan minuman beralkohol mungkin sudah
menjadi bagian dari gaya hidup dan sulit untuk dilepaskan. Jika merasa
kesulitan,
Merokok merupakan kebiasaan
buruk yang dapat menimbulkan berbagai macam gangguan kesehatan. Salah satu
dampak buruk dari rokok adalah dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak
pembuluh darah. Hal bahkan bisa dialami oleh mereka yang merokok secara pasif.
Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, serta
menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis) yang
jadi penyebab penyakit jantung.
Selain itu, karbon monoksida
dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah. Hal ini
meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja
lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen.
Oleh karena itu, berhenti
merokok dan menghindari paparan asap rokok adalah cara yang baik untuk membantu
mencegah penyakit jantung. Berdasarkan pedoman Perilaku Hidup Bersih dan Sehat
(PHBS) yang dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan, cara berhenti merokok dapat
dilakukan dengan berhenti seketika, menunda waktu untuk memulai merokok, atau
mengurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya.
6.
JANGAN SEPELEKAN GEJALA JANTUNG
Jangan
pernah menyepelekan gejala penyakit, sekecil apapun itu. Jika merasakan gejala
seperti nyeri dada atau jantung berdebar, sebaiknya segera konsultasikan ke
dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Gejala yang hanya muncul
sebentar, kemudian hilang dengan cepat bukan berarti tidak berbahaya. Maka solusinya
segera periksakan diri Anda ke dokter. Memeriksakan kesehatan secara rutin juga
merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis penyakit
mungkin tidak menimbulkan gejala dan baru diketahui setelah kondisinya sudah
parah.
Memeriksaan
kadar gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol merupakan hal yang wajib
dilakukan secara rutin untuk mengetahui kesehatan jantung. Jika dapat dideteksi
sejak dini, tentunya penyakit yang dialami juga dapat ditangani dengan lebih
cepat dan tepat.
7. PERBANYAK MINUM AIR MINERAL
Untuk dapat bekerja dengan
baik, jantung harus didukung oleh beberapa hal, yakni kekuatan otot,
kelengkapan mineral dalam tubuh, dan juga kecukupan cairan yang akan mengisi
pembuluh darah. Sangat penting bagi seseorang untuk mencukupi kebutuhan air
dalam tubuhnya. Jika tubuh mengalami kekurangan cairan, maka dapat meningkatkan
risiko kekentalan darah, sehingga berpotensi memperbesar risiko sumbatan dalam
pembuluh darah. Jika pembuluh darah sudah tersumbat, serangan jantung dan
stroke yang dapat menjadi ancamannya.
Kebutuhan cairan dalam tubuh
seseorang dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari usia, aktivitas, kondisi
lingkungan, hingga pakaian yang dikenakan dan penyakit yang dimiliki. Secara
umum, dalam kondisi normal, tubuh membutuhkan setidaknya 2 liter atau 8 gelas
air putih setiap harinya. Bagi orang yang banyak beraktivitas di bawah terik
matahari, kebutuhannya tentu akan semakin meningkat.
Itu dia berbaga cara menjaga
kesehatan jantung agar terhindari dari berbagai gangguan jantung. Tidak sulit, bukan?
Anda hanya perlu menyanyangi diri sendiri untuk dapat menjaga kesehatan
jantung.
Sumber: doktersehat.com
merdeka.com
Related Posted:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar